Как победить депрессию?

Где взять силы, чтобы побороть депрессию? Пожалуй, нет более опасного состояния для успешного человека, продуктивно справляющегося со своими жизненными задачами, чем депрессия. О ней сказано и написано столь много, что на первый взгляд кажется, что бороться с данным недугом несложно. Но, столкнувшись с ней в обыденной жизни лицом к лицу, становится понятно, что все не так просто. Как бороться с депрессией? Как изгнать ее из своей «души»? Как вновь научиться получать удовольствие от жизни? Возможно ли это? Однозначно, да! Депрессия – преодолимый недуг, но к ней нужен верный подход.

Как бороться с депрессией и пережить трудные дни

Если вы решили бороться с депрессией, измените отношение к повседневным делам и обязанностям, иначе война с ней затянется надолго.

Измените отношение к повседневным делам и обязанностям

Семья, общение с коллегами, друзьями и родственниками, работа, учеба, домашние дела — все это требует от человека выполнения определенного круга обязанностей. Ежедневно каждый из нас должен решать множество задач. Депрессия лишает нас жизненных сил. И то, что еще вчера казалось нормой, сегодня становится непосильным грузом и способствует развитию недуга.

Не ставьте перед собой непосильных задач. Ныне вашей приоритетной целью является выздоровление, за которое нужно бороться. Вы должна стремиться получить как можно больше информации о том, как бороться с депрессией. Работайте только в том ритме, который способны вынести, который комфортен для вас. Крупные задачи дробите на более мелкие, тогда депрессия не будет проявляться так остро, и вы сможете начать действовать в нужном направлении, эффективно бороться с ней.

Отложите серьезные решения до наступления лучших времен

Депрессия сокращает внутренние резервы организма, существенно влияет на самооценку в сторону ее понижения и «окрашивает» видение завтрашнего дня в черные тона, если с ней не начать бороться. Именно по этой причине вы можете совершить ошибку: либо взвалить на свои плечи груз, по привычке ориентируясь на запас сил, которым вы владели ранее, до того, как вас «посетила» депрессия, либо же отказаться от того, что является важным и существенным, боясь не справиться с задачей.

Чтобы депрессия ушла окончательно и бесповоротно, постарайтесь не принимать серьезных решений. Если же задача требует от вас немедленных действий, посоветуйтесь с родственниками или близкими друзьями. Хорошо, если вам помогут бороться с ней.

Избегайте стрессовых ситуаций

Депрессия опасна еще и тем, что вместе с ней к вам «приходят» снижение порога стрессоустойчивости и адекватности оценки ситуации. В стадии эйфории вам может казаться, что все по плечу и не существует задач, с которыми вы бы не справились. В подавленном же состоянии, напротив, появляется ощущение невозможности выполнить даже самую простую задачу, страх и преувеличение сложностей. Все это рано или поздно приводит к нервным срывам и психическому перенапряжению.

Как же бороться с несостоятельностью оценки стресс-факторов при депрессии? Ответ выше: ограничить влияние стресса и избегать ситуаций, провоцирующих данные состояния. Если вы работаете, возьмите отпуск на время лечения. Депрессия должна лечиться комплексно, и бороться с ней нужно, приложив максимум усилий.

Пути исцеления:

Ваши приоритетные задачи

Возможно, сейчас вы даже не представляете себе, как побороть депрессию и сделать первые шаги к полноценной счастливой жизни. Но поверьте, выход есть, и многое в этой ситуации зависит именно от вас.

Больше общения с людьми

Очень часто депрессия приводит к тому, что человеку ни с кем не хочется общаться. Им овладевает только лишь одно желание — спрятаться в скорлупку, закрыться броней от всего остального мира. Но контакты с людьми, близкими вам по интересам, являются одним из самых действенных способов борьбы с вашим недугом.

Выбирайте круг общения, способствующий выздоровлению. Исключите из зоны досягаемости пессимистов, нытиков и манипуляторов, так как бороться с депрессией в их окружении гораздо сложнее. Но не корите родственников за нетерпение по отношению к вам — не всегда общение с больным человеком является приятным и простым занятием.

Делайте то, что действительно доставляет вам удовольствие

Депрессия — это яма, дыра, полная отчаяния, тоски, грусти и безысходности. С ней вы чувствуете себя страдающим и невыносимо печальным. Но всегда помните о том, что из любой ямы можно выбраться. Постепенно поднимаясь по ступенькам маленьких радостей, которые вы будете ежедневно дарить себе.

Как побороть депрессию? Гуляйте, смотрите любимые фильмы, покупайте милые вашему сердцу безделушки, лежите в теплой ванне с обилием пены, займитесь любимым хобби, возитесь с домашними животными, читайте книги, ходите на выставки, в театр и кино. В общем, делайте то, что приносит вам удовольствие (то, что ранее приносило удовольствие). Если же в процессе такого времяпрепровождения вы испытываете чувство вины, считайте, что это врач выписал вам рецепт на получение радости, а вместе с ней к вам вернется и хорошее настроение.

Занимайтесь спортом

Речь здесь не идет о профессиональном спорте, мы говорим о любых физических упражнениях. Значительные усилия вам не нужны, а вот легкие и необременительные пойдут только на пользу. Если вы, читая эти строки, хотите возразить нам: о какой вообще физической активности может идти речь, когда даже любое привычное движение видится вам непосильной задачей? Мы ответим вам следующее: депрессия тормозит выработку «гормонов радости и удовольствия», а физическая активность вызывает выброс эндорфинов мозг, благодаря чему и происходит существенное улучшение состояние больного. Поэтому не пренебрегайте зарядкой и любыми другими физическими упражнениями: катание на велосипеде, пилатес, йога, быстрая ходьба.

Избегайте безделья

Да, депрессия провоцирует состояние тотального бездействия, когда вы желаете только лишь лежать на диване, уткнувшись отсутствующим взором в телевизор, но вы должны понимать, что это тупиковый путь, ни в коей мере не способствующий вашему исцелению. С этим нужно бороться! Не знаете, как победить депрессию? Для начала просто «встаньте с кровати», заинтересуйте себя любимым делом, будь то уборка в комнате или пересаживание домашних растений в новые цветочные горшки. Главное — не ленитесь!

Питайтесь правильно

Депрессия провоцирует нарушение аппетита: при ней он либо существенно понижается вплоть до полного отказа от пищи, либо же значительно повышается. Как результат, такие нарушения питания приводят к тому, что при переедании у человека возникает чувство вины и собственной никчемности, он поправляется, и его перестает устраивать его внешний вид. Отказ от еды, в свою очередь, полностью лишает больного физической и эмоциональной энергии.

Подумайте сами, как бороться с депрессией, если у вас просто нет сил? Питайтесь правильно: соблюдайте принципы здорового и сбалансированного питания. Принимайте пищу, которая вам нравится, но в то же время следите за тем, чтобы она не была вредной.

Не отказывайтесь от помощи врача, если вам мешает депрессия

К сожалению, большинство людей не видят другого выхода, как бороться с депрессией самостоятельно. И со временем происходит специфическая деформация психики больного, которая формирует «новую личность». Чтобы этого избежать, с ней нужно воевать не в одиночестве.

Важно понять, что эта «личность» не имеет ничего общего с вашей здоровой установкой. Это не вы — это болезнь! С ней нужно и можно бороться.

Мы рассмотрели, что такое депрессия и как с ней бороться. Помните, что нельзя избегать походов к врачу и отказываться от приема назначенных препаратов. Тогда ваше состояние начнет сначала стабилизироваться, а потом и улучшаться.

Ставьте перед собой посильные реальные цели, даже если вам кажется, что вы уже никогда не сможете достичь желаемого. Боритесь с собой, не смотря ни на что. Имейте смелость не сворачивать с пути выздоровления. Если вы решите, что способны справиться с депрессией, способны навсегда вычеркнуть ее из своей жизни, то именно так и будет.

Есть ли выход из депрессии?

Рекомендации психологов:

Иногда личные неудачи становятся проблемой, приводят к развитию депрессивного состояния, с которым достаточно сложно справиться. Если тоска и апатия преследует вас в течение длительного времени, если вы не можете и не хотите общаться с людьми и полноценно наслаждаться жизнью, то вполне вероятно, что у вас присутствует депрессия, из которой можно и нужно быстро выйти без ущерба для своего здоровья.

В свою очередь, мы подскажем основные способы и методики, которые помогут выйти из депрессии самостоятельно как можно быстрее.

Как выйти из депрессии? Депрессия очень похожа на бесконечное летаргическое состояние организма, из которого тяжело выйти. Человек ощущает, что ему очень сложно выполнить даже самые простые действия. Но нужно помнить, что у вас довольно серьезное психическое заболевание, выйти из которого самостоятельно быстро невозможно. Нужно приготовиться к тому, что будет как состояние безграничной радости, так и минуты отчаяния, при которых может казаться, что все попытки что-то изменить бесполезны. Не стоит отчаиваться и отступать. Делайте все возможное, чтобы депрессия снова не поглотила вас. И для начала необходимо самостоятельно выполнить комплекс действий психологического характера, которые помогут разобраться в первопричинах возникновения такого состояния и дадут ответ на вопрос о том, как можно быстро избавиться от депрессии.

Самоанализ

Анализ причин появления депрессии и собственного положения — это первый и наиболее важный шаг на пути к тому, чтобы выйти из депрессии. Постарайтесь понять, почему именно возникла у вас депрессия. Что произошло, что привело вас к данному состоянию? Как вы начали меняться, сами того не замечая?

Как бы банально не звучало, но стоит проще смотреть на каждую жизненную ситуацию. Вы здоровый человек, у которого все в жизни все не так уж и плохо. По крайней мере, существуют тысячи людей, у которых проблемы намного серьезнее и даже сложнее вашей. Однако они не отчаиваются и не опускают руки. Не верите? Это вполне логично на данной стадии депрессивного расстройства. Вероятно, ваша проблема сейчас самая важная, самая сложная и решить её невозможно. Однако посетите многочисленные сайты (например, killmeplz.ru) , на которых люди делятся своими жизненными неудачами и проблемами — посмотрите, насколько все бывает плохо. Истина познается в сравнении. Возможно, ваша проблема не настолько серьезная?

Второй шаг самоанализа, который поможет выйти из депрессии самостоятельно — это определение субъективных и объективных первопричин возникновения вашего эмоционального недуга. Другими словами, ответьте себе на вопрос: вы виноваты в том, что произошло некое событие, которое привело вас к депрессии? Постарайтесь ответить себе максимально честно и не взваливать на себя лишнюю ответственность.

Современные люди все чаще страдают от депрессий. Виной этому могут быть различные факторы — личные неудачи, потеря родных или близких людей, неудачи на работе, многочисленные конфликты… Можно бесконечно продолжать список вещей или событий, которые могут привести к развитию депрессивного состояния. Каждый шаг, каждая минута расписаны, и человек, словно белка в колесе, следует бешеному ритму жизни. И в таком темпе даже самые незначительные расстройства и неудачи приобретают серьезное значение. В таком случае возникает логичный вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно, если такое состояние неожиданно появилось в жизни человека? Можно ли вообще решить это вопрос без помощи компетентного специалиста?

У вас существуют проблемы в личной жизни? Проанализируйте, кто в этом виноват.

Ответив на все вопросы, вы будете знать, какая тактика поведения в дальнейшем необходима для того, чтобы выйти из депрессии.

Найдите образец для подражания

Бывает так, что возникает чувство опустошенности, а жизнь теряет все краски. Как правило, это происходит из-за того, что некоторые люди сильно подводят ожидания и надежды, дела идут плохо, рушатся мечты и планы, которые были очень важны. Каждого в такие моменты настигает разочарование, но в конечном итоге все начинают задумываться о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

В мире не существует людей, которые не сталкивались с подобными ситуациями. Если вы полагаете, что только у вас случаются всевозможные неприятности, сходите в библиотеку или найдите в интернете пять биографий знаменитых исторических личностей. Практически у каждого из них в тот или иной период жизни наблюдалось депрессивное расстройство.

Внимательно прочитайте, как эти люди справлялись с депрессией и возьмите на вооружение их способы и методы. Вас должен радовать тот факт, что есть люди, которые смогли победить подобное состояние и то, что вам не придется самостоятельно справляться с проблемой — вы просто можете взять на вооружение уже существующие методы.

Учитесь любить себя

Жизнь — это не постоянная конкуренция и состязание. Реалии таковы, что каждый человек — это отдельная личность со своими преимуществами и недостатками, а постоянное самобичевание снижает вашу собственную ценность у себя в глазах, что и приводит к состоянию депрессии. Не следует винить себя за все промахи и ошибки. Создайте свое личное пространство, в котором вы будете ощущать уверенность и безопасность. Это поможет вам понять, как выйти из депрессии при первых признаках ее появления и чувствовать себя полноценной гармоничной личностью.

Избавьтесь от всех лишних вещей

Чтобы понять, как выйти из депрессии, необходимо составить список вещей, которые вызывают наибольшее беспокойство и способны привести к депрессивным обострениям. Это могут быть самые различные вещи — неоплаченные счета, кредиты, слишком тяжелая работа или личные вещи человека, из-за которого возникла депрессия.

После того, как список составлен, необходимо разобраться, какие вы можете сделать шаги для того, чтобы улучшить существующую ситуацию. Найдите способы, которые помогут избавиться от тяжелого груза! Нужно не просто постоянно думать про существующие проблемы, а искать способы их решения. Как только вы начнете действовать, сразу же появится оптимистичное настроение, которое поможет выйти из патологической «спячки» организма.

Ведение дневника

Заведите дневник, в котором будут делаться записи касательно всех ваших действий на пути к исцелению от депрессии. Также в дневник записывайте все мысли (как позитивные, так и негативные), которые будут приходить вам в голову. Именно записи в дневнике будут храниться все ваши способы и попытки того, как вы самостоятельно пытаетесь выйти из депрессии и справиться с недугом. Вы можете постоянно анализировать их и разбираться, какие действия уже сделаны и какие только предстоит сделать.

Улучшение качества жизни и внешности

Как выйти из глубокой депрессии самому, причем за короткий период времени? Нужно побеспокоиться не только про свое душевное состояние, но и про свое тело. Невозможно избавиться от заболевания, если вы не заботитесь о себе. Каждое утро вы просыпаетесь, смотрите на себя в зеркало и видите не свое душевное состояние, а физическую оболочку. И она должна выглядеть безупречно. Если же вы не будете беспокоиться про свой внешний вид, то это сразу будет сказываться и на душевном состоянии.

Таким образом, чтобы быстро выйти из состояния депрессии, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Здоровый сон. Поверхностный сон или бессонница — это самые частые симптомы у людей, которые страдают депрессией. Чтобы избавиться от нарушений сна, нужно соблюдать правильный режим работы и отдыха. Следует ограничить себя в употреблении седативных или тонизирующих веществ, которые влияют на нормальный и здоровый сон, являются «заочными» провокаторами депрессии.
  • Физические упражнения. Чтобы выйти из депрессии, нужно выполнять физические упражнения. Они так же эффективны, как медикаментозные препараты. Не стоит сразу заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Начните с ежедневных прогулок и постепенно увеличивайте нагрузки. Вскоре вы отметите заметное улучшение психофизиологического состояния.
  • Безупречный внешний вид. Возможно, вас не беспокоит внешний вид. Однако многие люди при общении часто делают ставку именно на него. И если вы будете выглядеть не самым лучшим образом, будет постепенно ограничиваться круг общения и возможности новых знакомств. Концентрируйте внимание не на своей проблеме, а на том, к чему больше всего «душа лежит», и тогда вы сумеете выйти даже из затяжной депрессии.

Если вы хотите самостоятельно выйти из депрессии, возьмите себя в руки и измените существующую ситуацию. Не надо жить прошлым, старайтесь смотреть в будущее, даже если оно сейчас кажется проблемным и сложным. Жить трудно, а проводить жизнь в постоянном депрессивном состоянии — ещё труднее. Приложите максимальные усилия для того, чтобы предотвратить все негативные моменты и избавиться от депрессии!

Как определить, что у вас депрессия

Очень важно определить, присутствует ли у вас депрессия или все изменения в духовном и психологическом плане — это обычное временное состояние апатии и вялости. Конечно, желательно это сделать с помощью высококвалифицированного специалиста, поскольку многие заболевания имеют схожую симптоматику и клиническую картину с депрессией. Самостоятельно определить присутствие депрессии можно по следующим признакам:

  • Пропадает способность нормального функционирования и трудоспособности в повседневной жизни;
  • Повышенная утомляемость, сонливость, ощущение, что даже самые простые дела отнимают много сил;
  • Постоянное чувство опустошенности, частые приступы плаксивости, раздражительности, частые смены настроения;
  • Чувство собственной неполноценности, которое начинает полностью поглощать, отсутствие самоуважения и непроходящее чувство вины;
  • Возникают нарушения сна. Вы спите намного больше, чем обычно, или же присутствует постоянная бессонница;
  • Потеря или быстрый набор веса, вследствие чего — повышенный аппетит или полное его отсутствие;
  • Возникают проблемы с концентрацией внимания, неспособность принимать правильные и обдуманные решения;
  • Происходят изменения на физиологическом уровне — частые головные боли, проблемы с работой пищеварительной системы, иногда появляются судороги в мышцах и сильная боль;
  • Депрессия часто сопровождается появлением суицидальных мыслей. Единственным выходом из существующей ситуации представляется только самоубийство.

Следует заметить, что в большинстве случаев возможно справиться со всеми проявлениями депрессии самостоятельно, однако если начинают появляться мысли о самоубийстве, ни в коем случае не откладывайте визит ко врачу!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *